赤ちゃんの睡眠は、成長や発達に大きく関わる大切な時間。とはいえ、「夜なかなか寝てくれない」「抱っこしないと眠れない」など、睡眠に関する悩みを抱えるご家庭も多いのではないでしょうか。
そこで近年注目されているのが「ネントレ（ねんねトレーニング）」です。
そんなネントレの基本から始める時期、具体的な進め方、気を付けたいポイントまでわかりやすく解説します。
ネントレとは？
ネントレとは、「赤ちゃんが自分で眠りにつく力を身につけるためのサポート」のことです。
毎回抱っこや授乳で寝かしつけるのではなく、
・布団に入ったら自分で眠る
・夜中に目が覚めても再び自分で寝直す
といった「セルフねんね」を目指します。
決して「泣いても放置すること」ではありません。赤ちゃんの発達段階や性格に合わせて、少しずつ睡眠のリズムを整えていく取り組みです。
ネントレのメリット
夜の睡眠が安定しやすい
親の睡眠時間が確保しやすい
生活リズムが整いやすい
結果として、親子ともに日中を穏やかに過ごしやすくなります。
ネントレはいつから始められる？
一般的には生後4〜6か月頃以降が目安とされています。
個人差はありますが、この頃になると、
・昼夜の区別がつき始める
・授乳間隔が安定してくる
・生活リズムが整いやすくなる
といった変化が見られます。
以下のようなサインが見られたら、無理のない範囲で検討してもよいでしょう。
夜の授乳回数が減ってきた
寝る時間がある程度決まってきた
体調が安定している
早産児や体調に不安がある場合は、かかりつけ医に相談してから進めると安心です。
ネントレの基本的な進め方
ネントレにはさまざまな方法がありますが、未就学児を持つご家庭に取り入れやすい基本ステップをご紹介します。
1. 生活リズムを整える
まずは土台づくりです。生活リズムが整うことで、自然と眠りやすくなります。
毎日同じ時間に起きる
日中はしっかり活動する
お昼寝を適切な時間にとる
夜は決まった時間に布団に入る
2. 入眠ルーティンをつくる
「これをしたら寝る時間」という流れをつくりましょう。
毎日同じ順番で行うことがポイントです。赤ちゃんは安心して眠りに入りやすくなります。
例）
お風呂
パジャマに着替える
絵本を読む
電気を暗くする
3. 寝る前の関わりを少しずつ減らす
抱っこで完全に寝かせるのではなく、段階的にサポートを減らしていきます。
いきなりやり方を変えるのではなく、数日〜1週間ほどかけてゆっくり進めましょう。
うとうとしたら布団へ置く
トントンだけにする
声かけ中心にする
ネントレの注意点
●無理をしない
赤ちゃんが強く泣き続ける、体調が悪いなどの場合は中止しましょう。親の心に余裕がないときも、無理に続ける必要はありません。
●家族で方針を共有する
「今日は抱っこ」「明日は放置」など対応がばらばらだと、赤ちゃんが混乱してしまいます。
家族で方法を話し合い、できるだけ統一することが大切です。
●完璧を求めない
数日で劇的に変わるわけではありません。睡眠は波があるものです。
